Witam! Od kwietnia 2014 r. przestałem ćwiczyć z powodu przewlekłego bólu pleców. Na siłownię wróciłem z początkiem tego roku. Na "rozruch" stosowałem FBW, teraz chciałbym wrócić do splitu :) Bardzo proszę o ocenę i wskazówki dotyczące mojego planu, co dodać/usunąć, co zmienić... :) Wiem, że moim błędem jest nie wykonywanie przysiadów i MC, [...]
Witajcie , do kilku artykułach postanowiłem zacząc ACT lecz takie lekko przemienione , poniewaz nie cwicze dziennie wszystkich parti tylko 3 w odpowiedniej kolejnosci ACT , ilosc cwiczen 12 powtorzen 12 .Zamierzam trzymac sie do obodow i czasu trawna ACT , lecz odpowiedzcie mi czy moge cwiczyc tak jak podam poniezej .Powtarzam w ACT wprowadziłem [...]
[...] stojac 10/8/8 Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 12/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10 Wyciskanie francuskie ze sztangielką lezac 10/10/8 b1) plecy, bicepsy Podciąganie na drążku nachwytem czym to moge zastapic bo niemam drazka?? 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie [...]
[...] linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 3x 12/12/12 6. martwy ciąg 4x 10/10/8/8 -triceps: 1. wyciskanie zza głowy jednorącz 3x 12/12/12 2. ściąganie linki wyciągu z prostym uchwytem 4x 10/10/10/10 3. wyciskanie francuskie sztangielki na ławeczce pod kątem 70stopni 4x 12/10/8/8 No to by było na tyle. od poniedziałku zaczynam wpisy ;)
Cześć. Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Nazwy ćwiczenie znalazłem w necie. Czekam na ocenę planu i z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : około 75 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]
[...] (od 12 do 15 powtórzeń) - Podciąganie sztangielki w opadzie 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s (od 12 do 15 powtórzeń) Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] o porade - wcześniej łączyłem sztrugsy do treningu barków i chyba do tego wrócę, bo obciązają prostowniki zjechane przy m.c. Tricepsy - pompki na poręczach 3 * 10 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc - 12,10,8,8 lub - wyciskanie wąskim uchwytem - francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3 * 12-10powt (stały ciężar) [...]